关于我们

太极拳谱

练拳的松腰训练

来源:本站 作者:admin 日期:2015/8/6 9:38:19 浏览次数:1795

    松腰是作为很重要的一点来阐述的:“腰为一身之主宰,能松腰,然后两足有力,下盘稳固。虚实变化,皆由腰转动,故曰,命意源头在腰隙。有不得力,必由腰腿求之也!

    腰部通过训练,能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河,如是则肾的功能就会增强,人的精力就会旺盛,腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致,从而使“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞!碧裳ㄖ辽儆7种,下面主要介绍3种。

第一种松腰法:上下蹲起

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。

基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。

第二种松腰法:直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰。

基本姿势:坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起来),身体要直着,躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,下颔回收,玉枕微上提,这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

特别说明:直腿坐的过程中,始终都要注意一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处,那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候,一吸气,腰要向后放松后凸,一呼气放松之后,再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张,骶骨往后凸;挂⒁饪韫亟,即腿部肌肉作内旋或外旋用力,然后放松,体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌

[1] [2]  下一页



上一条新闻:太极拳之练习谈      下一条新闻: 通 知

盈丰国际娱乐场 临泽县| 桃园县| 昔阳县| 永寿县| 盐城市| 札达县| 贵南县| 若尔盖县| 于都县| 木里| 绵阳市| 清远市| 汽车| 克拉玛依市| 庆元县| 额济纳旗| 肇庆市| 九台市| 大方县| 慈利县| 夏邑县| 应用必备| 灵台县| 廉江市| 永城市| 禄丰县| 惠水县| 湖口县| 玛纳斯县| 正阳县| 宁波市| 宜宾县| 游戏| 疏附县| 南乐县| 报价| 区。| 江城| 如皋市| 东丽区| 湟源县| 德昌县| 伊吾县| 苏尼特左旗| 阿合奇县| 田阳县| 德清县| 霞浦县| 金塔县| 项城市| 前郭尔| 罗江县| 重庆市| 刚察县| 孟连| 花莲县| 沁源县| 林口县| 麻城市| 衢州市| 涪陵区| 安阳市| 宜昌市| 灵台县| 报价| 丁青县| 富平县| 蒲江县| 体育| 怀仁县| 新郑市| 武宣县| 于田县| 宜州市| 九寨沟县| 苏尼特左旗| 乳山市| 临泽县| 胶州市| 德保县| 定南县| 潢川县| 浠水县| 延庆县| 平山县| 丹凤县| 祁连县| 崇义县| 镇宁| 东乡| 民丰县| 清流县| 贡觉县| 博白县| 漾濞| 永安市| 额济纳旗| 江门市| 华亭县| 祁东县| 乌兰浩特市| 梁平县| 颍上县| 鹤山市| 台东县| 克山县| 东港市| 车致| 奉节县| 江都市| 芜湖市| 武义县| 郸城县| 平塘县| 京山县| 靖边县| 水富县| 枣庄市| 河曲县| 古田县| 香河县| 云阳县| 沧州市| 柘城县| 弥勒县| 永泰县| 阜南县| 常州市| 齐齐哈尔市| 广西| 怀集县| 嘉峪关市| 西贡区| 嘉兴市| 从化市| 明光市| 杭锦旗|